О том, как сохранить и укрепить здоровье, расскажет главный врач медицинского центра «ДЦ Хеликс на Татищева» из Екатеринбурга, наша землячка, кандидат медицинских наук Андриянова Ольга Викторовна.
— Ольга Викторовна, поделитесь секретами здоровья! Что должен знать человек, чтобы прожить долго и с высоким качеством жизни?
— С удовольствием представлю вам 7 правил здоровой жизни!
- Здоровое питание.
Не пропускайте завтраки. Пейте больше воды — взрослому человеку в день нужно выпивать около 8 стаканов жидкости (включая первые блюда). Каждый прием пищи должен быть таким: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи — картофель) и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности нужно избавиться от сахара и соусов. Распределите приёмы пищи в течение дня так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Последний прием пищи — за два часа до сна.
- Полноценный отдых.
Правильно организуйте спальное место: кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими. Перед сном проветривайте спальню. Высыпайтесь — взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать 7-8 часов в сутки.
- Физическая активность: двигайся больше — проживешь дольше!
Для поддержания здоровья необходимо 150 минут физической активности в неделю. Достаточно по 30 минут ходьбы в умеренном темпе (чтобы сбивалось дыхание при ходьбе) 5 раз в неделю.
- Отсутствие зависимостей.
Это касается табака, алкоголя и других вредных веществ.
- Следите за гигиеной.
Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества заболеваний.
- Соблюдайте технику безопасности.
Избегайте ненужного риска: пристегивайтесь ремнями безопасности в автомобиле, при необходимости пользуйтесь тростью, пожилым людям не следует выходить из дома во время гололеда.
- Проверяйте свое здоровье.
Рекомендуется проходить профилактическое обследование раз в год, чтобы не пропустить болезнь на ранней стадии, когда с ней проще справиться. При наличии заболеваний не нужно ждать ухудшения, а вовремя обращаться к специалистам для коррекции лечения и профилактики грозных осложнений. Выявить отклонения в здоровье, пока еще нет признаков заболевания, поможет комплексное лабораторное обследование.
Для жителей Нязепетровска и Нязепетровского района 8 и 9 октября 2022 года в поликлинике по адресу: г. Нязепетровск, ул. К. Либкнехта, 7 будет организована выездная работа медицинского центра «ДЦ Хеликс на Татищева», Екатеринбург.
Принимают опытные врачи: кардиолог; невролог; окулист; гинеколог-маммолог; эндокринолог; терапевт.
Обследования: ЭКГ, эхокардиография, Холтер, суточный мониторинг артериального давления, УЗИ щитовидной железы, молочных желез, органов малого таза, брюшной полости, почек и мочевого пузыря, УЗИ малых сроков беременности.
Медицинские анализы детям и взрослым: свыше 3,6 тысяч видов.
Предварительная запись: 8-982-736-11-86
Лицензия Л041-01021-66/00337895
Это должен знать каждый!
Важнейшие показатели здоровья:
артериальное давление — не выше 140/90 мм рт.ст.
(рекомендуется регулярно измерять с 30 лет, ежедневно — с 40 лет),
холестерин — ниже 5 ммоль/л
(рекомендуется проверять 1 раз в 5 лет людям старше 20 лет, с 40 лет — ежегодно),
глюкоза — 3,3 — 5,5 ммоль/л
(ежегодный контроль с 40 лет, людям с избыточной массой тела, ожирением — регулярный контроль независимо от возраста).
На правах рекламы
