Почему мы так любим обещать себе новую жизнь с нового года?
Каждый январь тысячи людей по всему миру дают себе обещание начать новую жизнь. Похудение, отказ от вредных привычек, освоение новых навыков или достижение карьерных высот — эти планы становятся неотъемлемой частью новогоднего ритуала.
Общество буквально навязывает нам идею обновления — пожелания изменить свою жизнь, начать с чистого листа, найти в новом году новое счастье звучат отовсюду. И часто мы, действительно, верим в это — представляем, как 1 января проснемся обновленными, полными сил и мотивации.
Однако реальность обычно оказывается иной. И сейчас, когда на календаре уже 31 января, мы смотрим на прошедший месяц и понимаем, что чуда не произошло.
На самом деле переход от праздничной суеты и почти двухнедельных каникул к повседневной рутине — само по себе достаточно тяжелое испытание для нашей психики, а мы еще добавляем организму стресса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться изменить всю свою жизнь за одну ночь, лучше сосредоточиться на небольших шагах: маленькие победы укрепляют уверенность в себе и помогают двигаться вперед. И вот так, постепенно, шаг за шагом, можно добиться значительных результатов. А мечты без четкого плана часто остаются лишь мечтами.
О том, как настроить себя на изменения и успешно пройти путь от идеи до ее реализации, мы попросили рассказать психолога, директора дома учащейся молодежи Анну Игоревну Данькову.
— Всегда важно прислушиваться к себе: своим желаниям и ощущениям. Настрой на изменения будет успешен только в случае, если вы четко осознаете и можете в словесной форме сформулировать свои желания. Четкое осознание своих желаний — это первый и очень важный шаг на пути к успеху.
В когнитивно-поведенческой терапии есть масса различных техник по достижению желаемого. Предлагаю самую простую из них, с которой справится каждый без помощи психолога.
Возьмите лист бумаги и ручку. Поставьте цифру «1» и запишите свою цель (она должна быть реалистична и осуществима). Например: «Хочу похудеть к лету».
Поставьте цифру «2» и определите поэтапность действий для достижения цели. Например: изменить питание; добавить спорт в свою жизнь; написать знакомому тренеру. Здесь будет отлично, если вы распечатаете чек-листы, которых масса на просторах интернета, и разместите их на холодильнике при помощи магнита. И те действия, которые должны носить системный характер, будете отмечать по выполнению. А еще будет очень эффективным, если вы введете позитивное подкрепление за выполнение самых важных шагов или действий из своего списка. Составьте сами с собой контракт, например: «Если я буду каждый день делать по утрам зарядку в течении месяца, то через месяц по выполнении задуманного, я разрешу себя побаловать и купить новый флакон дорогих духов».
Поставьте цифру «3» и сделайте две колонки. В одной колонке напишите имена ближайшего окружения, кто поддержит вас на пути ваших изменений. Можете отметить этот список сердечком, или закрасить эти имена текстовыделителем любимого оттенка. А в другой колонке напишите список тех, кто может подталкивать вас к срыву ваших планов. Что теперь мы делаем с этими списками? Напишите или позвоните прямо сейчас тем, кто в колонке «Поддержка» и расскажите о задуманном. А список людей из второй колонки проанализируйте — по каким причинам эти люди могут так поступить с вами. Если есть такая возможность, ограничьте общение с ними, либо продумайте заранее план, как вы расставите личные границы.
Под цифрой «4» определите и запишите, сколько времени вам нужно, чтоб достичь желаемого результата. Например, 5 месяцев.
И теперь мы пришли к самому приятному. Представьте, как выглядит ваш результат. Запишите его, обличая в словесную форму, под цифрой «5». Например: «Результат — похудевшая, подтянутая фигура». Здесь важно представить, как изменится ваша жизнь, когда вы достигните цели. Какие плюсы вы получите на всем пути (улучшится здоровье, сон, наладится личная жизнь, буду нравиться себе в отражении и т.д.). Запишите все плюсы. Здесь же можно пойти по более сложному и интересному пути: распечатайте картинки, разместите их в том месте, где вы бываете чаще всего в доме. Пусть они постоянно попадаются вам на глаза. Это будет отличной дополнительной мотивацией, постоянная визуализация результата поможет не свернуть с намеченного пути, когда нам становится лень.
Помните, что результата достигает только заинтересованный, замотивированный человек!
Подготовила Людмила МЕЛАШИЧ