28 августа состоялось очередное заседание педагогического клуба «Общение». На этот раз экс-учителя обсуждали, как сберечь своё здоровье и дольше прожить. Тема «педсовета» так и называлась — «От здорового образа жизни к долголетию».
Поскольку заседание клуба проходило в преддверии 1 сентября, началось оно с поздравлений. Председатель местного отделения «Движения Первых» Л. В. Иванько поблагодарила учителей за их труд и пожелала всем здоровья и долгих лет жизни, руководитель общественной приемной губернатора Челябинской области Л. Н. Тютикова поздравила ветеранов-педагогов от себя и зачитала поздравление главы региона А. Л. Текслера. Трогательным моментом встречи бывших педагогов стало вручение руководителем клуба В. П. Батраковой букетов цветов своим учителям —Нине Константиновне Похвалиной и Ларисе Сергеевне Бетиной. «Очень приятно, будучи на восьмом десятке лет, сказать спасибо своим учителям», — отметила Вера Петровна.
Отодвинуть старость
К ветеранам на собрание была приглашена участковый терапевт районной поликлиники Н. А. Переселкина — она и рассказала пенсионерам, как сберечь здоровье и достичь активного долголетия.
Проблема старения актуальна во все времена, однако существуют способы старость «отодвинуть». Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, человек может продлить собственную жизнь — надо просто иметь желание. Добавьте сюда отказ от вредных привычек, правильное питание, пассивные физические нагрузки, борьбу с гиподинамией (пониженной подвижностью), полноценный сон и умение преодолевать стресс. Продолжительность жизни наполовину зависит от нашего индивидуального образа жизни, на 20 % — от наследственности, ещё на 20 % — от экологии и лишь 10 % приходятся на услуги системы здравоохранения. К слову, на врачебный прием пациента Минздравом РФ выделено всего 12 минут, в течение которых доктор не всегда успевает провести все необходимые манипуляции, не говоря о том, чтобы успеть дать советы и поговорить с больным «по душам».
Что касается питания, то с возрастом общая калорийность рациона должна быть снижена из-за сокращения в пожилом возрасте физических нагрузок и общей активности. Следует исключить из питания жир, а ввести больше продуктов, содержащих клетчатку, продукты, богатые жирными кислотами — растительные масла и жирную рыбу. Также необходимо употреблять больше фруктов и овощей и ограничить потребление хлебобулочных изделий и жареной пищи.
А вот что необходимо организму в любом возрасте, особенно в пожилом — это витамины и минералы. Обязательны витамины группы В — их воздействие на нервную систему очень благоприятно. Витамин С помимо того, что защищает организм от вирусных и инфекционных заболеваний, укрепляет ещё и стенки сосудов. Очень полезно употреблять в пищу яблоки, поскольку в них, наряду с витамином С, содержится немалое количество пептидов, очень нужных нашему организму, в частности — для правильной работы кишечника. Витамин D необходим нам для правильного усвоения кальция, он участвует в процессе свёртывания крови и роста костей. Витамин Е препятствует образованию тромбов и обеспечивает нормальное функционирование сердечной мышцы. Но его обязательно нужно принимать совместно с витамином А — без него витамин Е просто не усваивается. Минералы в виде солей калия, магния, кальция необходимы организму не меньше. Калий нужен для функционирования всех мышц, в том числе и сердечной, кальций — чтобы противостоять инфекции и для кроветворения, а магний оказывает антистрессовое, сосудорасширяющее действие, понижает давление. Также организму необходимы цинк, железо, йод, ванадий, сера. Чтобы получать все микроэлементы, питание должно быть разнообразным. Последний прием пищи должен осуществляться за 2-3 часа до сна.
Возраст спорту не помеха
Что касается борьбы с гиподинамией, тут Н. А. Переселкина отметила, что возраст — не противопоказание к занятиям спортом, однако нагрузка на организм должна быть дозированной. Делать зарядку и гулять под силу каждому. Особенно врачи рекомендуют ходьбу, здесь хорошо зарекомендовала себя скандинавская ходьба. Для более тренированных пожилых людей допустимы езда на велосипеде, занятия плаванием и бегом.
В нашем городе для пожилых людей работают спортивные секции. К примеру, Любовь Владимировна Сельницина занимается с пенсионерами всем доступным видом спорта — скандинавской ходьбой. Всех желающих в возрасте от 55 лет она приглашает на занятия, которые, если позволяет погода, проходят в детском парке, если нет — в читальном зале центральной библиотеки. Отсутствие лыжных палок — не повод не приходить на занятия: помимо скандинавской ходьбы, здесь занимаются общефизическими упражнениями, пальчиковой гимнастикой, обычной ходьбой. Это ещё и общение со сверстниками, что тоже немаловажно.
Спортивная секция для ветеранов работает и на базе ФСК. Здесь есть необходимые для занятий тренажёры — велосипед, пешеходные и беговые дорожки и многое другое. Посещение секции бесплатное, единственное — необходимо предоставить медицинскую справку от терапевта, что вам не противопоказаны физические упражнения. Тренировки проходят под надзором грамотного наставника, который выберет для вас подходящую нагрузку.
С возрастом также важно осуществлять активную умственную деятельность — головной мозг стареет вместе с телом и тоже нуждается в тренировке. Полезными будут чтение, настольные игры и занятие рукоделием, которое прекрасно развивает мелкую моторику.
Следующий фактор, влияющий на здоровье и долголетие, — способность избегать стрессовых ситуаций. В пожилом возрасте даже фильмы и книги, которые могут заставить вас переживать, негативно сказываются на здоровье. И, безусловно, нужно уметь отвлекаться и не зацикливаться на неприятностях.
Сон — тоже очень важная составляющая нашей жизни. Его продолжительность должна быть не менее 7 часов, а засыпать доктора рекомендуют до 22 часов, чтобы сохранять активность в течение дня. Препятствуют нормальному засыпанию и сну еда на ночь, просмотр фильмов и чтение книг, употребление тонизирующих напитков, важны для качественного сна прогулка на свежем воздухе и проветривание помещения. Если и это не помогает заснуть, стоит обратиться к врачу — он назначит лекарственные препараты.
Без сомнения, человеку сложно преодолевать барьер под названием старость, но положительный настрой, общение с друзьями, изучение чего-то нового поможет справиться с трудностями.
Марина ЖУРАВЛЕВА
