Алкоголизм — одна из основных причин высокой смертности, с его употреблением связано более двухсот заболеваний. Тем не менее многие по‑прежнему воспринимают алкоголь как действенный способ снять стресс или наладить общение. При этом вред слабоалкогольных напитков — вина, пива, коктейлей — часто недооценивается.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Безопасной дозы алкоголя просто не существует. Даже небольшое его количество вызывает в организме необратимые изменения. Негативное влияние алкоголя на сердечно-сосудистую, нервную, репродуктивную, пищеварительную системы, печень, доказано множественными научными исследованиями. Алкоголь также является фактором риска развития ряда онкологических заболеваний, включая рак печени, пищевода, толстой кишки и молочной железы. И чем большее количество алкоголя употребил человек, тем сильнее это влияние. Отказ от алкоголя напротив приводит к заметному улучшению качества жизни даже у тех, кто раньше употреблял его в умеренных количествах — сон становится глубже, а в течение дня сохраняется больше энергии.»
Если ваша цель — снять напряжение и почувствовать себя лучше, физическая активность работает надёжнее и дольше, чем алкоголь.
Умеренная нагрузка стимулирует выработку «гормонов хорошего настроения», которые дают чувство удовлетворения и снижают восприятие боли и стресса, а кроме того снимает физическое напряжение, которое часто сопровождает стресс.
Какие виды активности подходят для снятия стресса:
Прогулки на свежем воздухе в течение часа — самый доступный вариант. Снижается уровень стресса.
Йога и растяжка помогают снизить симпатическую активность (режим «бей или беги»), улучшают гибкость и осанку.
Танцы – это эмоциональная разрядка + движение. Можно дома под любимую музыку.
Плавание – хороший вариант. Вода даёт мягкий массажный эффект, снижает нагрузку на суставы, успокаивает нервную систему.
Командные виды спорта – это социализация + движение + эмоции.
Велопрогулки – отличное сочетание аэробной нагрузки и смены обстановки.
Если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом, перед началом любой программы проконсультируйтесь с врачом.
Информация предоставлена отделом организации медицинской профилактики Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики
